Remco Evenepoel ha abierto las puertas de su concentración en altura en el Teide para mostrar cómo transcurre el día a día de uno de los mejores corredores del mundo. El belga, que todavía tiene por delante unos diez días más de trabajo en Tenerife, enseña desde sus entrenamientos y rutinas de recuperación hasta la alimentación necesaria para soportar las exigencias de una preparación de máximo nivel.
Un día de descanso que no es del todo descanso
Incluso en las jornadas de recuperación, Evenepoel mantiene una cierta actividad física. El líder del Soudal-Quick Step aprovecha para realizar caminatas de alrededor de una hora y media junto a miembros del equipo, una forma de combatir la sensación de inactividad durante las largas concentraciones en altitud.
Además, aprovecha para desconectar con pequeñas paradas para tomar café y compartir momentos más relajados con el personal que le acompaña en Tenerife.
Activación antes de subirse a la bicicleta
La rutina comienza a las 8 de la mañana. Antes de entrenar, Evenepoel realiza ejercicios de movilidad y activación junto a los preparadores físicos.
Según explican desde el equipo, estos ejercicios permiten preparar el cuerpo para soportar las cargas de trabajo y reducir el riesgo de lesión, además de llegar a la bicicleta con una mayor sensación de activación muscular.
Una sesión de cuatro horas y media con trabajo FTP
El plato fuerte de la jornada es un entrenamiento de cuatro horas y media con numerosos intervalos al umbral.
El belga comienza con veinte minutos de calentamiento antes de encadenar una serie de esfuerzos formada por:
- 15 minutos a FTP.
- Dos bloques de 12 minutos.
- Un bloque de 10 minutos.
- Dos bloques finales de 8 minutos.
Su entrenador, Dan Roohan, explica que el objetivo de estas sesiones es acostumbrar al organismo a esfuerzos prolongados y constantes, similares a los que se producen en los puertos largos de competición.
Durante toda la sesión se controla la intensidad para acumular carga de calidad sin excederse, algo fundamental teniendo en cuenta que al día siguiente le esperaba una salida de siete horas.
Recuperación y una hora diaria de masaje
Nada más terminar el entrenamiento comienza otra de las partes fundamentales de la preparación.
Everyepoel recibe una hora diaria de masaje de manos de David, una persona que lleva trabajando con él desde hace quince años. El belga considera este momento una auténtica sesión de relajación y explica que incluso evita las conversaciones relacionadas con las carreras para centrarse únicamente en la recuperación.
📧 ¡Mantente informado de todo el ciclismo en nuestra newsletter! 🚴
Únete a la newsletter →Más de 5.100 calorías para soportar el esfuerzo
Uno de los aspectos más llamativos del vídeo es el repaso completo a su alimentación.
En total, Evenepoel consume 5.113 calorías durante el día, aunque reconoce que debería haber alcanzado las 5.400. Sin embargo, asegura encontrarse en una fase de ligero déficit calórico con el objetivo de perder algo de peso.
La distribución de las calorías fue la siguiente:
- Desayuno: 1.060 calorías.
- Nutrición durante el entrenamiento: 1.660 calorías.
- Batido de recuperación: 325 calorías.
- Comida: 1.050 calorías.
- Cena: 1.025 calorías.
En total, el campeón olímpico ingirió:
- 902 gramos de hidratos de carbono.
- 160 gramos de proteína.
- 89 gramos de grasa.
Una cantidad de alimento enorme, pero necesaria para afrontar las exigencias de un entrenamiento de alta intensidad en altitud.
Diez días más de trabajo en el Teide
Aunque el vídeo muestra únicamente dos jornadas, la concentración de Evenepoel en Tenerife todavía no había terminado. El corredor explica que aún le quedaban unos diez días más de trabajo antes de volver a competir.
Una nueva muestra de que detrás de los éxitos de uno de los grandes nombres del pelotón mundial hay una combinación de entrenamiento, recuperación y una planificación milimétrica.